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生理中になるとなぜか分からないけれどイライラしてしまう。
そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
本記事では以下の内容についてお伝えします。
- 生理中にイライラする理由
- 月経前症候群（PMS）について
- 生理中のイライラを改善する方法
生理中のイライラの原因や対処法を理解するためにもご参考にしていただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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生理中はどうしてイライラするの？
生理前にどうしてイライラするのかの理由は分かっていません。
しかしイライラする原因には女性ホルモンの変動が関係しているといわれています。
排卵から生理までの間には、エストロゲンとプロゲステロンという名の女性ホルモンが放出されます。
生理前になるとエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少するので脳のホルモンや神経伝達物質であるセロトニンの調節などに影響し、イライラするのではないかといわれています。
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月経前症候群（PMS）とは
月経前症候群（PMS）は生理が起きる前に生じる精神的・身体的症状のことです。
PMS の症状は肩こり・頭痛・浮腫み・胸のはりなどの身体的症状や、イライラ・無気力・集中力低下といった精神的症状など多岐に渡ります。
神経伝達物質のセロトニン、食事、ライフスタイルなどに原因があるのではないかといわれていますが、明確ではありません。
原因が分かっていないため、治療法は確立されておらず、症状に応じて治療が行われています。
PMSで起こるココロの不調
PMSで起こるココロの不調には下記のものがあげられます。
- 不安
- 集中力の低下
- 過食
- 抑うつ気分
- 混乱
- 無気力
- 感情の起伏が激しくなる
- 自制ができない
女性ホルモンの分泌量の変化に脳の中枢（視床下部）が対応しきれなくなることで、PMSが起きるのではないかといわれています。
視床下部は感情を司る中枢も隣り合っているため、イライラなどの精神的な症状もあらわれると考えられています。
精神的な症状が顕著で日常生活に支障をきたすレベルの場合はPMDDの可能性もあります。症状がつらい場合は薬による治療や、カウンセリングで改善できる可能性もあるので、病院を受診しましょう。
PMSで起こるカラダの不調
PMSで起こるカラダの不調には下記のものがあげられます。
- 腰痛
- 下腹部痛
- 胸のはり
- めまい
- 頭痛
- 便秘
- 睡眠障害
- 関節痛・筋肉痛
- 手足のむくみ
- 体重増加
女性ホルモンの分泌量の変化に脳の中枢が対応できなくなり、血行が悪くなって頭痛が起きたり、腸の働きが乱れて便秘になったりすると考えられています。
女性ホルモンには水分をため込む働きがあるので、個人差はありますがむくみを生じさせることがあります。
不調の種類は多岐に渡り、色々な不調が複合的に発生することもあります。
PMSが起こりやすくなる原因
PMSの直接的な原因は分かっていません。
しかし、女性ホルモンの一つであるプロゲステロン（黄体ホルモン）が関係しているといわれています。
プロゲステロンはセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質にも作用すると考えられています。
セロトニンなどの神経伝達物質はストレスや生活リズムに関係するので、生活習慣がPMSの症状に影響を与えるとも考えられています。
PMSが起こりやすくなる原因として、ストレス、几帳面な性格、食生活、体力の低下などがあげられています。
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生理中のイライラを緩和する方法
生理中のイライラがひどくなると、気分も落ち込んでしまいます。
少しでもイライラを緩和するために、次のことを参考にしてみてください。
日光浴をする
日光を浴びると、神経伝達物質のセロトニンが分泌されるといわれています。
セロトニンは「幸せホルモン」としても知られており、ココロと体の状態を安定させる効果が期待できます。
また、日光浴は精神面だけでなく、健康面にもメリットがあります。
日光を浴びるとビタミンＤが生成されるといわれていますが、ビタミンＤには骨を強くする働きもあり、免疫力を高めると考えられているため、風邪の防止も期待できます。
食事に気を付ける
PMSのイライラを和らげるにはカルシウムを含む魚や乳製品、マグネシウムやビタミンB6を含むひじきなどの摂取が良いといわれています。
ビタミンやミネラルを多く含む豆類や海藻などを意識して食べることで、PMSが軽減できる可能性があります。
また、豆乳にも女性ホルモンに似た成分が含まれるのでPMSを和らげる効果が期待できます。
カフェインやアルコールはイライラなどのPMSの症状を悪化させると考えられており、生理前に摂取する場合は注意が必要です。
リラックスする時間を作る
生理前のイライラを解消するには、ヨガやストレッチでリラックスすると良いといわれています。
軽い運動をすると血流や代謝が良くなります。
ヨガやストレッチをすることで無理なく骨盤内の血流を改善することは、PMSの腹痛の軽減に効果的と考えられています。
また、アロマも気分の落ち込みなどストレスを緩和するリラックス作用があると考えられており、PMSの改善に効果が期待できます。
睡眠を十分にとる
生理痛はイライラだけでなく、身体的にもつらいと動き回ることができません。
何もしない自分自身に自己嫌悪を感じる方もいますが、生理中に動けないのは怠けているわけではありません。
睡眠は頭を休めるだけでなく、身体的な疲労や精神的なストレスを改善すると考えられています。
十分に睡眠を取らないと自律神経も乱れやすくなり、ホルモンバランスが崩れやすくなるといわれています。
睡眠をしっかりとることで、イライラ解消への効果が期待できます。
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イライラが強い時はPMDDの可能性も
PMDDは生理前から強い気分の落ち込みやイライラなどの精神的な症状が日常生活に支障をきたすレベルで出現し、生理が来ると良くなる状態を指します。
PMS とは厳密に区別することが難しい場合もありますが、PMS の場合は身体的症状も伴い、精神的症状がPMDDより軽いという違いがあります。
感情のコントロールが難しくなり、対人関係への影響やパニック発作を起こす可能性もあります。
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症状が強い場合は婦人科へ
生理前の身体的・精神的な不調は生理のたびに起こる可能性があります。
症状がひどく、学校や会社を休まなければならない方もいます。
PMDDでは、対人関係に影響を及ぼす可能性もあります。
生理前の不調は食事や生活習慣の改善のほかに、ピルや漢方薬などを使用して症状を緩和できる可能性もあります。
日常生活に支障が出る場合は、なるべく早く婦人科を受診し、医師から自分の症状に合った適切な指導を受けてください。
生理中に受診することを躊躇する方もいますが、生理中でもどのような変化があったのか状況を説明することができます。
つらいと感じたタイミングで受診するとよいでしょう。
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生理中のイライラに関するよくある質問
生理中のイライラに関するよくある質問について見てみましょう。
Q．イライラを悪化させてしまう食べ物はありますか？
生理前のアルコールやカフェインの摂取には注意してください。
女性ホルモンには肝臓のアルコールの代謝を遅くさせる働きがあると考えられています。
生理前にアルコールを摂取すると二日酔いや悪酔い、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
カフェインも神経を刺激する働きがあり、イライラを悪化させる可能性があります。
Q．生理中のイライラはどのようなタイプの人が起こりやすいですか？
普段から悩みがちな人、真面目な人、負けず嫌いな人、自分に厳しい人などはPMSの症状が出やすいと考えられています。
更年期など、女性ホルモンの分泌が変化する時期にPMSの症状が変化する人もいます。
Q．イライラして眠れない時はどうしたら良いですか？
イライラして眠れないときにはリラックスが効果的といわれています。
あたたかい飲み物を飲む、ゆったりした音楽をながす、アロマテラピーを試すことでリラックス効果が期待できます。
また、日中の適度な運動や、規則正しい生活習慣も大切と考えられています。
Q．病院受診する時は、生理中は避けた方が良いですか？
生理中であっても、生理が来て症状がどう変わったか確認できるので問題ありません。
生理痛がひどい方は生理中に受診したほうが良いとする医療機関もあります。
検査が必要な場合は、内容によって生理後にあらためて受診が必要となる場合もあります。
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生理のイライラまとめ
ここまで生理中のイライラの原因や対処法についてお伝えしてきました。
以下にこの記事の内容をまとめています。
- 生理中にイライラするのは女性ホルモンが関係していると考えられる。
- PMSは生理前に出る身体的・精神的症状のことで、イライラはPMSの症状の一つといわれている。
- イライラを改善するには、食事や睡眠など生活習慣の見直し、リラックスが効果的と考えられる。症状がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、病院で受診することも必要。
これらの情報が皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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