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生理痛が重くて悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
生理痛を和らげるためには、鎮痛薬や痛みを和らげる体勢などがあります。
では、生理痛を和らげる体勢にはどのようなことがあるのでしょうか。
本記事では、生理痛が和らぐおすすめの姿勢について以下の点を中心にご紹介します。
- 生理痛の原因とは
- 生理痛を悪化させる要因について
- 生理痛を和らげる体勢とは
生理痛が和らぐおすすめの姿勢について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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生理痛の原因について
生理痛は、多くの方が悩んでいることではないでしょうか。
生理痛は、下腹部の痛み、頭痛、吐き気、イライラなどさまざまな症状があります。
では、生理痛の原因にはどのようなことがあるのでしょうか。
以下でそれぞれ具体的にご紹介いたします。
機能性月経困難症とは
機能性月経困難症は、体にとくに問題がなくても症状があらわれる生理痛のことをいいます。
機能性月経困難症は、強い子宮の収縮が原因とされており、初潮を迎えた2〜3年後に起こるという特徴があります。
発症は、思春期の女性に多いとされており、月経困難症のほとんどがこのタイプが多いとされています。
生理時の出血は子宮外に排出するため、子宮を収縮させる物質であるプロスタグランジンが分泌されます。
しかし、このプロスタグランジンが多すぎると、子宮が収縮しすぎてしまうことで痛みがあらわれます。
また、子宮頸管が狭いことも痛みの原因となることがあります。
器質性月経困難症とは
器質性月経困難症は、体に何らかの原因があることで症状があらわれる生理痛のことをいいます。
原因は、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの疾患が考えられます。
また、器質性月経困難症は、生理痛以外にも症状があらわれることがあります。
原因となる疾患を治療することで、症状は改善されるとされています。
病院で治療することが重要となるため、気になる症状がある方は必ず病院を受診しましょう。
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生理痛を悪化させる要因
生理痛を悪化させる要因を知っておくことで、辛い生理痛を楽に過ごせるきっかけとなります。
以下から、生理痛を悪化させる要因についてご紹介致します。
体を冷やす
体を冷やすことで、生理痛を悪化させる要因となります。
痛みの原因となるプロスタグランジンが、骨盤内で滞ってしまうことで痛みが強くなります。
生理が始まると、体温は生理前よりも下がり、プロスタグランジンの働きで血管が収縮するため、血行が悪くなり体が冷えやすくなります。
そのため、冷え性対策として、ひざ掛けをかけたり、使い捨てカイロを使用したりなど下腹部や腰を冷やさないようにしましょう。
締め付けのきつい服装
締め付けのきつい服装は、生理痛を悪化させることにつながります。
生理中は、体を締め付けないサイズにゆとりのある服装がおすすめです。
体を締め付ける服装は、血行不良につながり、生理痛や頭痛を悪化させてしまうことがあります。
また、生理中はむくみやすくなるため、普段着ている服装のサイズが合わなくなることがあります。
そのため、ウエストがゴムのズボンを履いたり、ボタンを緩めたりなど、ゆったりした服装でお腹を締め付けないようにしましょう。
長時間同じ姿勢でいる
車の運転や勉強、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、生理痛が起こりやすくなるといわれています。
骨盤が曲がった状態の姿勢を長く続けると、骨盤内の血流の流れが悪くなります。
とくに、長時間座りっぱなしでいることは、腰回りの血流の低下や筋肉のこわばりを生じる原因となることがあります。
そのため、適度にストレッチをしたり、立ち上がったりなど、体の血流の流れを良くするようにしましょう。
生理痛を和らげる体勢
生理痛がひどいと、毎日の生理が憂鬱になってしまうかと思います。
辛い生理痛を和らげるためには、どのような体勢があるのでしょうか。
以下でそれぞれ具体的にご紹介いたします。
横になる
生理痛が辛いときは、痛みを和らげるための楽な体勢をとることで、生理の辛い時期を乗り越えられるでしょう。
横になることができる場合は、ソファーの上で横になるだけでも、かなり生理痛が楽になることがあります。
生理痛が腰に来る方は、うつ伏せで寝るほうが仰向けで寝るよりも腰の痛みが楽になることがあります。
また、お腹へ適度な圧迫感を与えたいという方もうつ伏せで寝るといいでしょう。
腹痛がとにかく辛いという方は、胎児のように横になり体を曲げて寝ると、痛みが軽くなることがあります。
生理痛の痛みを感じる場所や辛さには個人差があるため、自分に合った体勢を試してみましょう。
寝る時の姿勢
生理痛を和らげるためには、体を丸める姿勢をとり腹部を温めることで、痛みを軽くできることがあります。
うずくまるという体勢は、胎児が母体の中で丸くなって育っていた体勢に近くなります。
そのため、うずくまる姿勢が人間にとって、とても楽に感じる可能性があります。
また、うずくまらなくても、横になって膝を軽く曲げるだけでも生理痛の痛みが軽くなることもあります。
いずれにしても、うずくまったり、横向きで膝を曲げて寝てみたりという体勢が、生理痛を和らげる効果が期待できます。
立ち上がってストレッチをする
長時間座った状態は、骨盤が曲がった姿勢が続くため、骨盤内の血液の流れが悪くなることがあります。
そのため、長時間座ることを避けるために、適度に立ち上がったり、ストレッチをしたりして、体の血液の流れを良くしましょう。
また、軽いストレッチをすることで血行が良くなるため、体を温める効果が期待できます。
さらに、ストレス解消効果も期待できるため、生理痛で悩んでる方は無理のない範囲で行いましょう。
骨盤回し
生理痛の痛みを緩和させるためには、子宮周りの腹部を温めて、血流を良くすることが大切です。
血流を良くするには、ストレッチなどの軽い運動で体を動かすことが有効ですが、無理のない範囲で行いましょう。
おすすめのストレッチ法に骨盤回しがあります。
骨盤回しのやり方は
- 足を肩幅に開いて、両手を腰にあてる
- ゆっくりと虚空をしながら、左右10回ほど骨盤を回す
骨盤回しは、子宮周りの血流を改善する効果が期待できるストレッチです。
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生理痛を和らげるツボ
生理痛を和らげる方法として、ツボ押しがあります。ツボをいくつか覚えておくことで、生理痛の緩和が期待できます。
以下でそれぞれみていきましょう。
気海
気海は、おへそから指で1〜2本分下がったところにあるツボのことをいいます。
気海は、全身の血行を促進して、体を温める効果が期待できます。
主に生理痛の緩和、生理不順、便秘、下痢の改善などの効果が期待できます。
ツボ押しをするときは、指で気持ちがいいと感じる程度でやさしく押しましょう。
合谷
合谷は、手の甲側の親指と人差し指の骨が交わるところから、少し人差し指に寄ったくぼみの位置にあるツボです。
合谷のツボは、万能のツボと呼ばれ、自律神経の乱れを緩和する働きが期待できます。
生理痛だけでなく、首肩コリ、風邪、精神安定にも効果があるとされています。
三陰交
三陰交は、足首の内側にあるくるぶしの一番高くなっているところから、指4本分上にあります。
三陰交は、ホルモンバランスを整えて、婦人科系のトラブル全般に効果があるとされているツボです。
照海
照海は、内側のくるぶしの骨の下から、親指1本分下がったところにあるツボのことをいいます。
照海は、泌尿器系や婦人科系の疾患に用いられることが多いツボです。
下腹部を温めて、血行を良くする効果があるとされています。
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アロマケアで生理痛を和らげる
アロマテラピーは芳香療法ともいわれており、アロマテラピーの精油の種類により、生理中のさまざまな症状を和らげる効果があるとされています。
また、入浴のときにアロマテラピーを加えることで、さらにリラックス効果やイライラの緩和が期待できます。
バスソルトとして使用すると、塩の温熱効果で体の芯から温めることもできます。
おすすめの精油には、ラベンダー、ゼラニウム、カモミールなどがあります。
それぞれのアロマの効果は以下のとおりです。
ラベンダーは、頭痛、筋肉痛、神経痛などの痛みを和らげて、精神を安定させる
ゼラニウムは、ホルモンバランスの乱れを改善して、不安や緊張をほぐす
カモミールは、痛みの緩和、鎮静作用による心地よい眠りを誘う
そのほか、ホットのハーブティーも手軽にアロマを取り入れる方法としておすすめです。
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痛みが強い場合は、我慢せず鎮痛剤を飲む
生理痛が辛いときは、我慢せずに鎮痛薬を利用しましょう。
生理痛や頭痛に用いられる鎮痛薬は、非ステロイド性抗炎症薬といわれています。
鎮痛薬は、痛みの原因であるプロスタグランジンの生成を抑えて、痛みを和らげる効果が期待できます。
解熱効果もあるため、解熱鎮痛薬とも呼ばれています。
鎮痛薬を飲むタイミングは、痛みを感じたときに服用すると効果が期待できます。
プロスタグランジンの生成が早く抑えられるため、効果が実感しやすいとされています。
痛みを我慢してから服用すると、プロスタグランジンがすでに分泌された状態のため、効果を実感できにくくなります。
痛みを感じたらすぐに服用できるように、外出時は鎮痛薬を持ち歩くようにしましょう。
鎮痛薬を服用しても痛みが良くならないときは、婦人科を受診しましょう。
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生理痛を和らげる体勢まとめ
ここまで、生理痛を和らげる体勢の情報を中心にお伝えしました。
要点を以下にまとめます。
- 生理痛の原因は、機能性月経困難症、器質性月経困難症がある
- 生理痛を悪化させる要因は、体を冷やす、締め付けのきつい服装など
- 生理痛を和らげる体勢は、横になる、寝る時の姿勢、立ち上がってストレッチなど
これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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