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生理になるとやたらと眠くなる、集中力が低下するという女性の方は珍しくありません。
生理中は生理痛や腰痛などの不調だけでなく、眠気やだるさを訴える女性も多いようです。
解決策や対処方法を知っておけば、学校や会社で悩むことも減るかもしれません。
本記事では
- 生理前に異常な眠気が起こるのはなぜ？
- 生理の眠気の予防方法
- 生理で眠い人に多い特徴
- 生理中の眠気の対策法
- 生理が終わっても眠い？
上記を中心にお伝えします。
生理中の眠気に悩んでいる方、対策を知りたい方など、多くの方の参考になれば幸いです。
ぜひ最後までお読みください。
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生理前に異常な眠気が起こるのはなぜ？
生理中の眠気は多くの女性が経験しており、自然な現象です。
生理中に眠気が起こる原因について解説します。
ホルモンバランスの変化
生理中はホルモンバランスの変化により眠気が起こります。
排卵後に急激に増えたプロゲステロンが分解されることで、眠気を起こす物質が発生し、眠気を感じるようになります。
プロゲステロンは妊娠に備える女性ホルモンで、身体を休ませようと働くため、生理前や生理中に眠くなるのは身体の自然な機能であり、生理が終われば眠気もなくなります。
眠気と同時にだるさや熱っぽさを感じる方もいますが、どれも眠気と同様にホルモンバランスの変化によるものです。
自律神経の乱れ
生理中はホルモンバランスにより、自律神経の乱れも起こります。
寝ている間は身体を休めて回復させるように働く副交感神経が優位になりますが、生理になると副交感神経を優位にするエストロゲンの分泌量が減少します。
そのため、活動的な状態が続きなかなかリラックスできず、夜の寝つきが悪くなったり眠りが浅くなってしまったりする可能性があります。
生理前や生理中は、「眠いのに眠れない」というようなことが起きてしまいがちで、睡眠の質や睡眠サイクルが乱れてしまいやすい時期です。
貧血
生理は出血を伴うため、貧血になりやすい傾向にあります。
貧血になると、めまいや動悸などの体調不良だけでなく、眠気を感じる方も少なくありません。
貧血で血液中の酸素が不足することにより、脳の活動が低下し、ぼーっとして眠気を起こします。
貧血が招く倦怠感や疲労により眠気を感じる場合もあります。
生理前になると貧血になりやすいという方は、貧血の対策をすることで眠気が改善されることもあるので、鉄分を補給し休養もしっかりとることが必要です。
栄養不足
生理中は様々な栄養が必要です。
栄養が不足していると、疲れが出たり、貧血になったり、身体の不調につながりやすくなるので睡眠の質も落ちてしまいます。
その結果、日中の眠気にも影響が出るので、生理中はいつも以上に栄養バランスを考えた食事を摂り、体調を整えることが大切です。
とくに、貧血予防に効果的な鉄分や、血行を良くし、身体を温めてくれる食材を食事に取り入れると、不快な症状が和らぐ可能性があるので、積極的に摂るようにしましょう。
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生理の眠気の予防方法
生理中の眠気は仕事や勉強に支障が出る可能性もあるため、予防していく必要があります。
生理中の眠気の予防方法についてご紹介します。
自分のホルモンバランスの変化を把握する
生理中の眠気はホルモンバランスの変化が関係していることが多いので、自分のホルモンバランスの変化を把握するようにしましょう。
スマートフォンのアプリには、生理周期がわかるだけでなく、睡眠の記録もできるものもあります。
生理周期と睡眠の変化を記録することで、「生理の何日前から眠くなる」「そろそろ眠気が出る頃かな」というように、自分の生理周期と眠気の関係を把握し事前に予測することができます。
スケジュールを立てるときにも参考にすることができるので、生理の眠気の予防にぜひ活用してください。
眠るときの環境を整える
生理中は眠いにもかかわらず寝つきが悪かったり、睡眠が浅くなったりということが起きてしまいます。
そのようなときは、一度睡眠環境を見直してみてください。
例えば、眠るときの部屋の明るさや温度、湿度などを微妙に変えることで、眠りやすくなることがあります。
布団やまくらも睡眠に影響するので、肌触りや質感を見ながらお気に入りのものを探してみてください。
就寝しやすい環境をつくることで、質の良い睡眠につながり、生理中でもぐっすり眠ることができるかもしれません。
シャワーで済ませず湯舟に浸かる
普段シャワーで済ませているという人は、湯舟につかる習慣をつけてみましょう。
湯舟につかることで副交感神経が優位になり、リラックスすることができるので、眠りやすい状態になります。
体内深部の温度が下がることで眠気を感じるため、お風呂で体内深部を温め、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠れるように調整しましょう。
就寝の1〜2時間前に40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかることで、眠りにつきやすくなります。
規則正しい生活を心がける
日ごろから、規則正しい生活を送ることはとても大切です。
眠いからといっていつまでも寝ていたり、眠れないからといっていつまでも起きていたりすると、生活リズムも睡眠サイクルも乱れてしまいます。
無理のない範囲でゆっくりと起床し、夜は寝つきが悪くても、本を読んだり温かい飲み物を飲んだりして、眠れるようにリラックスして過ごすようにしましょう。
カフェインを大量に摂らない
カフェインには興奮作用があり、眠気を覚ます作用があるといわれています。
生理中に眠いからといってカフェインを大量に摂取し眠気を覚まそうとするのはおすすめできません。
カフェインには血管を収縮させて血の巡りを悪くしてしまう作用があり、生理の出血がスムーズに行われなくなる可能性があるからです。
また、鉄分の吸収を邪魔する働きもあるため、貧血へとつながる場合もあります。
大量に摂取することで夜眠れなくなってしまうこともあるので、生理中はコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは控え、リラックスできるハーブティーや、豆乳を飲むのがおすすめです。
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生理で眠い人に多い特徴
生理中に眠くなる女性は多くいますが、体質や生活習慣から眠気が起こっている可能性もあります。
生理で眠くなる人に多い特徴をご紹介します。
鉄分が不足している
鉄分が不足していると、眠気を起こすことがあります。
鉄分不足だと貧血になりやすく、貧血の疲労や倦怠感が眠気を引き起こしている可能性もあります。
慢性的な肩こり、倦怠感、頭痛がある人は鉄分不足の可能性が高いので、サプリメントや食事で鉄分を補いましょう。
寝る直前までスマホやパソコンを触っている
就寝直前までスマホやパソコンを触っていると、明るい光の影響で脳が覚醒状態になるため眠りにくくなります。
眠れないからといってスマホをいじっていると余計に目が覚めてしまい、夜しっかり眠ることができず、日中の眠気につながります。
疲れが蓄積されるのでいつまでも眠気や疲れが取れないということもでてきます。
悪循環を断ち切るためにも、寝る前のスマホは手放すように心がけましょう。
ストレスが多い
ストレスが多い人も、生理中に眠気を感じやすくなります。
ストレスがかかると脳が興奮状態になり、睡眠の質が悪くなります。
また、ストレスはホルモンバランスが乱れてしまうため生理中の眠気を強めてしまうことにつながります。
日ごろからストレスを貯めないように、自分に合ったストレス発散方法をみつけ、解消していくようにしましょう。
特に生理前や生理中は精神的に不安定になりがちで、心身ともにストレスを感じやすいので、仕事や勉強、家事も無理せず、ゆったりと過ごすように心がけてください。
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生理中の眠気の対策
生理の眠気には適切な対策をとり、付き合っていく必要があります。
どのような対策があるのか、ご紹介します。
ストレッチなど軽い運動をする
軽いストレッチで筋肉を動かすことは、眠気を覚ますのに有効です。
筋肉を動かすと交感神経が優位になって眠気が取れ、脳の血行もよくなり頭がすっきりします。
仕事や勉強のときの眠気対策におすすめです。
その場でできるストレッチをしたり、少し散歩に出かけたりと、身体を動かすことは気分転換にもなるので、自分にあった方法で取り入れてみてください。
15分ほどの仮眠をとる
眠気が我慢できないときは、15分ほどの仮眠をとるのもおすすめです。
適度な仮眠をとることは眠気を覚ます効果があります。
寝すぎてしまうと起きたあとも眠気が続いて逆効果になってしまうため、15分前後が理想です。
横になると深く眠ってしまうので、デスクにうつぶせになったり、椅子にもたれかかるように眠るようにしましょう。
また、夕方の仮眠は夜の睡眠に影響が出るので、仮眠をとるなら正午から16時ごろまでが適しています。
仕事の休憩時間や授業の合間の休み時間を利用し、仮眠をとることでスッキリするので、つらい時は取り入れてみてください。
手首を冷やす
人間は眠くなると体温が高くなるため、冷却することにより眠気を覚ますことができます。
とくに、首筋や手首に通っている太い血管を冷やすと、全身の体温が下がるので、眠気がおさまりやすいとされています。
冷却シートや保冷材、濡れたタオルなどがあれば手軽に冷やすことができるので、即効性のある眠気対策をしたい方におすすめです。
あくまで一時的な対処法なので、長時間冷やさずに加減しながら行うようにしてください。
炭水化物の摂りすぎに注意する
炭水化物の摂りすぎは眠気を引き起こしやすくなるので注意が必要です。
炭水化物を摂りすぎると血中の血糖値が急激にアップダウンし、眠気につながります。
そのため、眠気を抑えるためには炭水化物を少なめにすることが大切です。
とくに、昼過ぎの眠気に困っている場合はランチの際の炭水化物を減らし、早食いせずによく噛んで食べる、食事の順番を意識するなど、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方をするように意識しましょう。
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生理が終わっても眠い？
生理中に悩む人が多い眠気ですが、生理が終わった後も眠気がおさまらないという方もいるようです。
原因は様々ですが、生理中から続く貧血も原因の一つとして考えられます。
その場合は食事やサプリメントから鉄分を積極的に摂取し、貧血を改善していくことで改善が見込めます。
また、ホルモンバランスの乱れが眠気の原因となっている可能性もあります。
通常生理後に増える卵胞ホルモンが、ホルモンバランスの乱れにより少量しか分泌されていないことが考えられます。
ストレスを貯めず、規則正しい生活を送り、自律神経を整える生活習慣を心がけましょう。
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月経周期と睡眠の変化の周期性
女性の体は「月経」「妊娠・出産」「閉経」など、年齢に合わせたライフステージを通して、大きなホルモン変化にさらされています。
それに伴い睡眠も変調をきたしやすく、女性の睡眠障害と月経周期は深く影響しあっているといえるでしょう。
生理前には、睡眠が浅くなったり日中の眠気が強くなったりするのも月経周期が関係しています。
黄体期の深部体温リズムを測定すると、一日の体温リズムのメリハリがなくなっていることがわかり、これが眠気を引き起こす要因であると考えられます。
睡眠日誌をつけて月経日をマークすることで、月経周期と睡眠の変化の周期性に気づくことができます。
体調に合わせた生活や、スケジュールも組みやすくなるので、生理とうまく付き合い睡眠障害を予防するためにも、周期を理解し対策していくことから始めましょう。
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低用量ピルが買えるおすすめサービス6選！
低用量ピルは市販で購入することはできませんし、薬局でも処方箋が必要な薬になります。
ここでは、低用量ピルが買えるおすすめのサービスをご紹介します。
DMMオンライン診療
・3つのコースから選べる
・豊富な種類のピルを扱っている
| 予約料＋診察料 | 無料！ |
| 初診料 | 1,650円 |
| 配送料 | 条件付きで無料！ |
| 薬 | 3カ月コース(1ヶ月あたりの値段) | 6カ月コース(1ヶ月当たりの値段) | 12カ月コース(1ヶ月当たりの値段) |
| 低用量ピル | 月額3,710円（税込） | 月額3,330円（税込） | 月額2,960円（税込） |
| 超低用量ピル | 月額13,750円（税込） | 月額12,100円（税込） | 月額10,970円（税込） |
クリニックフォア(CLINIC FOR)
画像元：クリニックフォア
クリニックフォアは、オンライン診療で気軽に医師に相談できるクリニックです。
多数のピルを扱っており、自分の身体に合ったものを医師と相談して決められるので初めての方にもおすすめです。
配送は最短で当日配送が可能なので、欲しいときにすぐ手に入れられます。
参考：クリニックフォア
クリニックフォアのおすすめポイント
- 国内最安値を追求
- 土日も診療可能
- 最短翌日お届けの配送
購入価格 （税込み価格）
| 予約料＋診察料 | 1,650円 |
| 配送料 | 550円/回 |
| 薬 | 月あたりの費用 | 定期配送（15％OFF） |
| 低用量ピル | 月額3,278円〜11,000円 | 月額2,783円〜9,350円 |
| 超低用量ピル | 月額12,110円 | 月額1万285円 |
※最小単位2ヵ月で処方
【ピルお届けまでの3ステップ】
ステップ1：診察日を予約してWEB上で問診に回答
ステップ2：医師と診察（電話かビデオチャットか選択）
ステップ3：最短当日発送の翌日着でお届け（支払いはクレジットかGMO後払い）
オンライン診療においても気軽にピルの処方してもらえるのがクリニックフォアの最大のメリットです！
ルサンククリニック
画像元：ルサンククリニック
特徴
ルサンククリニックは、距離や時間に囚われず、お求めやすい価格での治療やドクターズコスメの販売をしているクリニックです。
銀座と表参道に医院を開業しており、ピルの処方に関してはオンライン診察ができます。
会員登録やアプリのダウンロードは不要で診察が受けられるのが特徴で、初心者の方におすすめです。
参考：ルサンククリニック
ルサンククリニックのおすすめポイント
- 会員登録不要のオンライン診療
- 定期便更新時に医師のアフターフォローを受けられる
- 定期便は最短翌日にお届け
購入価格 （税込み価格）
| 診察料 | 1,650円 |
| 配送料 | 550円/回 |
| 薬 | 月あたりの費用 | 定期便（10％OFF） |
| 低用量ピル | 月額2,970円〜11,000円 | 月額2,673円〜9,900円 |
| 超低用量ピル | 月額12,100円 | 月額10,890円 |
※定期便を契約の場合、更新時の診察料は無料
スマルナ
画像元：スマルナ
特徴
スマルナは、医療機関と患者をつなぐプラットホームです。
受診する場合、アプリをダウンロードして会員登録を行い、その後、医師を自分で選んで診察を受けます。
参考：スマルナ
低用量ピル・中用量ピル・アフターピルを扱っており、ピルの処方だけでなく、生理や避妊などの悩み事や不安について相談に乗ってくれるのが特徴です。
参考：スマルナ
スマルナのおすすめポイント
- アプリで登録したらすぐに診察可能
- アプリダウンロード数が累計70万以上
- 生理や避妊などの悩みを無料で相談できる
購入価格（税込み価格）
| 診察料＋配送料 | 1,650円 |
| 低用量ピル（13ヵ月処方） | 要問い合わせ |
あおぞらクリニック
画像元：あおぞらクリニック
あおぞらクリニックは、新橋と新宿にある性病専門クリニックです。
時間のない方や東京以外に住んでいる方でも遠方に住んでいる方はオンライン診療を受けられるのが魅力です。
あおぞらクリニックのおすすめポイント
- 性病専門クリニック
- 血液検査も受けられる
- 2種類のピルから目的に合わせて処方
購入価格（税込み価格）
| 血液検査（半年または1年に1回） | 3,300円 |
| 配送料 | 800円 |
| 薬 | 月あたりの費用 |
| 低用量ピル | 3,300円 |
エニピル
画像元：エ二ピル
エ二ピルは、ピルを必要とする方に手軽に早くピルを届けることを目的に作られたオンライン診療サービスです。
予約は不要で、オンラインで診察をします。
土日や祝日を含めて、毎日診察をしています。忙しい方でも受診がしやすいです。
エ二ピルのおすすめポイント
- ピル専門のオンライン診療サービス
- 土日も診察可能
購入価格（税込み価格）
| 初回診察料 | 2,200円 |
| 配送料 | 385円／回 |
| 薬 | 月あたりの費用 |
| 1ヵ月or3ヵ月 | 3,223円 |
| 6ヵ月 | 2,893円 |
| 12ヵ月 | 2,563円 |
生理中の眠気に関するよくある質問
最後に、生理中の眠気に関するよくある質問をまとめました。
ぜひ参考にしてみてください。
生理で眠くなるのはいつからいつまでですか？
一般的に生理の約1週間前から眠気が強くなり、生理開始後に徐々に眠気が軽くなることが多くなっています。
生理の1週間前からは頭痛やイライラ、おなかのハリなど、様々な症状があらわれ、同時期に眠気も出てくる傾向にあります。
個人差があり、体質や体調によっても左右されるので一概にはいえませんが、規則正しく生理が来る人は、眠気などの症状が出てくる時期もある程度予測できます。
そろそろかなと思ったら、睡眠サイクルを整えるための工夫や食事の見直しなど、意識して気をつけることで症状の緩和につながるので、上手に付き合っていくようにしましょう。
仮眠をとるならどれくらいの時間帯がいいですか？
仮眠をとる場合は、正午から16時ごろまでの時間帯にとるようにしましょう。
昼食を食べてから14時くらいまでの間は、副交感神経も働き満腹感も持続するため、最も眠気が生じやすい時間帯です。
この時間の15分程度の仮眠であれば夜の睡眠に響かず、眠気の解消につながるのでおすすめです。
16時以降は夜の睡眠に影響が出てしまう可能性が高く、夜眠れないと次の日の日中もまた眠くなってしまい、悪循環になるので避けたほうが良いでしょう。
眠くなった時に食べると良いものはありますか？
眠気が強い時には、イソフラボンを多く含む大豆食品や、貧血を予防、改善する鉄分を多く含む食材を摂取するのがおすすめです。
イソフラボンは、生理前や生理中に乱れがちなホルモンを安定させる作用があります。
また、鉄分不足は睡眠の質を下げる原因となります。
鉄分は、レバーや赤身肉、貝、小松菜などに含まれています。普段の食事で積極的に摂取し、鉄分不足を予防しましょう。
眠気がとても強いときは病院に行った方がいいですか？
日常生活に支障が出るほどの眠気がある場合は婦人科を受診しましょう。
強烈な眠気の原因は、貧血や栄養不足、PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）など様々で、自己判断は禁物です。
「眠気ぐらいで病院に行くのは気が引ける・・・」と感じるかもしれませんが、日常生活に支障が出ている場合は、しっかりと検査をし原因を探り、薬や漢方など必要に応じて治療していく必要があります。
一人で悩まず、婦人科で相談するようにしましょう。
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生理中の眠気のまとめ
生理中の眠気についてお伝えしてきました。
生理中の眠気についてまとめると以下の通りです。
- 生理前はホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが原因で眠気が起きる
- 生理の眠気は生活や環境を変えて予防する
- 貧血やストレスを抱えている人は眠気がでやすい
- 生理中に眠気を感じたら仮眠や運動で対処していく
- 生理が終わっても眠い場合は貧血やホルモンバランスの乱れが続いている可能性がある
本記事が少しでも皆様のお役に立てたら幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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