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「次はいつ頃生理が来るんだろう？」「大事な時に限って生理になっちゃう」という経験はありませんか。
女性の生理期間（初潮から閉経まで）は、約35～45年間続きます。
子宮の疾患などがある場合はその限りではありませんが、妊娠中、出産後数か月間以外は、ほぼ毎月生理と付き合います。
生理周期によって体やこころの調子が変わるしくみを知り、毎月やってくる生理と仲良く付き合っていきましょう。
この記事では、以下のようなことを紹介します。
- 生理周期について
- 生理周期の計算方法について
- 月経異常の症状について
- 生理周期の整え方について
イベントなどの重要な日に生理にならないようにする方法についても紹介しています。
ぜひ最後までお読みください。
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生理の平均的な周期
生理周期は、生理初日を1日目として、次の生理が始まる前日までの期間とされています。
生理周期の日数には個人差がありますが、25～38日程度とされています。
生理周期は比較的安定している方でも数日程度のずれはあるため、生理周期がどの程度間隔できているのかを知っておくとよいでしょう。
生理周期の計算が面倒と感じる場合は、生理開始日と終了日を入力すると生理周期を計算してくれるスマホアプリがあるため活用するのも有用です。
生理周期について、25～38日程度の周期に当てはまらない例外的な場合があります。
初潮を迎えたばかりの方や、更年期を迎える方はこの周期に当てはまらないことがあります。
生理周期の感覚は閉経が近づくにつれ増していき、2か月、3か月と伸びていきます。
そして1年間生理がこなかった場合に閉経と診断されます。
出典：月経周期を考慮したコンディショニング法
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月経期の種類
月経期には、3つの期間があります。生理初日から生理終了後数日間の「卵胞期」、子宮内が妊娠に向けて変わり始める「排卵期」、子宮内が妊娠しやすくなる「黄体期」の3つです。
それぞれの月経期について詳しく説明します。
卵胞期
卵胞期は、生理1日目から約14日間続き、「低温期」と呼ばれるように基礎体温が低め（36度台前半）な期間です。
肌の調子がよくなり、ダイエットが成功しやすい「キラキラ期」とも呼ばれています。
卵胞期は、卵巣にある卵子の元である「卵胞」が発達し、徐々におりものの量が増えてくるのが特徴です。
体調面、精神面ともに比較的安定し、落ち着いて過ごすことができる時期でもあります。
排卵期
排卵期は、16～32時間程度の卵胞期や黄体期と比べ短いです。
排卵期は、子宮内にある2種類のホルモンのバランスに変化が生じ、基礎体温が低温から高温に変化します。
2種類のホルモンバランスが変わる直前に、基礎体温が下がるときがあります。
基礎体温が下がったときを「排卵日」といいます。
そのあと、基礎体温は上がり（36.5～37.0度台前半）、黄体期へ移行していきます。
排卵期はホルモンバランスが大きく変わる時期のため、体調不良を感じることが多くなります。
下腹部の痛み（生理痛）、倦怠感、むくみなどが代表的な症状です。
体調を落ち着かせるためにも、適度に体を休ませる時間をつくりましょう。
黄体期
黄体期は、子宮内が妊娠しやすい環境へと変化していく期間です。
黄体期に入ると、体は子宮内を受精卵が着床しやすい環境にするために水分や栄養素が体の外に排出していかないようにします。
生理前にむくみやすくなったり太りやすくなったりするのが黄体期の特徴です。
排卵期同様に、黄体期も体調不良を感じることや気持ちが不安定になります。
黄体期に、受精卵が着床できれば妊娠となりますが、着床されなければ子宮内の2種類のホルモンは体の外へ排出されていきます。
このときに、体温は再び下がり（36度台前半）、生理が始まります。
出典：自分の生理周期が知りたい！計算方法について解説
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生理周期の計算方法
生理周期を計算する際はカレンダーを用います。
生理が始まった日に「1」と記入します。
次の日から順番に「2」、「3」、「4」と増やしていき、次の生理が始まったら「1」に戻るという作業を少なくとも3回繰り返し、繰り返した回数で割り出した日数の平均値が生理周期になります。
日付のわかるものを使った作業が面倒な場合は、スマホアプリなどで簡単に生理周期を計算してくれるため、スマホアプリなどを活用するのもよいでしょう。
ですが、スマホアプリなどを活用するときも、生理開始日と次の生理開始日は確認しておく必要があります。
自分で生理周期が計算できるように計算方法を覚えておきましょう。
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生理周期がバラバラな時の計算方法
生理周期がバラバラな方は、先程紹介した計算をより多く実施します。基本的な生理周期の計算では3回の平均日数を計算するとしましたが、生理周期にばらつきがあると感じる方は少なくとも5回は記録を繰り返しましょう。
しかし、生理周期がバラバラな方は平均日数を出しても参考にしづらいというのが実状です。
このような方は「不整周期月経」といわれる症状の可能性が高いため、一度産婦人科を受診するのが良いでしょう。
不整周期月経は強いストレスや無理なダイエット、運動不足、睡眠不足などの生活習慣の乱れが原因とされています。
他にも、子宮内の何かしらのトラブルが原因となる可能性もあるため、医師に早めに相談しましょう。
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生理をずらしたいとき
生理が重ならないようにして欲しいタイミングで、薬を使い生理のタイミングをずらす方法があります。
薬は医者の処方が必要なため、生理のタイミングをずらしたいときは、婦人科に受診し相談してください。
出典：月経移動について（低用量ピル・中用量ピルを用いて生理を早める＆遅らせる方法）
早める方法
生理を早めたいときは、低用量ピルまたは中用量ピルを服用します。
生理を早める方法は、早めたい生理の1つ前の生理開始日から5日目までの間に低用量ピルを飲むことです。
低用量ピルを14日以上飲み続けた後、服用を止めると2,3日後に生理が始まる事が多く、生理を早めることができるとされています。
このときの生理の出血量は、通常の時より少なめのようです。
生理を早めるためには、薬を14日以上服用する必要があるため、ある程度の計画性が必要です。
また、日数に余裕がなく14日以上服用することができないときは中用量ピルを使って生理を早めることができます。
中用量ピルを使って生理を早める方法は低用量ピルと同じ方法で行いますが、服用期間は10日間程度です。服用して、中用量ピルの服用を止めると2～5日後に生理が来ることが多く、生理を予定日よりも早めることができます。
遅らせる方法
生理を遅らせたいときには中用量ピルを服用することが多いです。
生理を遅らせる際は、生理開始予定日の5～7日前から中用量ピルを服用し始めます。
服用を止めて2～5日程度で生理がくる可能性が高まります。
生理を遅らせることができるのは最長で7日間程度と言われていますが、個人差があり、服用している途中で生理が来てしまった時は薬を服用することを止めましょう。
生理をずらすときの注意点
生理を早めるときと遅らせるときには注意点があります。
生理を早めるときは、生理開始予定日の前の生理日から調整する必要があり、事前に医師と相談するなど、計画的な準備が必要です。
生理を遅らせるときは、生理を早めるときに比べ期間は短く実施できますが生理開始予定日を把握しておく必要があります。
生理を早めるときも遅らせるときもどちらも生理開始予定日の予測が必要となります。
生理開始予定日が予測できない場合は、薬を服用しても成功する確率は低くなるため注意が必要です。
また、生理を早めるときも遅らせるときも低用量ピル、中用量ピルの服用が必要です。低用量ピル、中用量ピルともに医師の処方が必要となるため、必ず婦人科医を受診するようにしましょう。
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生理周期は年齢によって異なる
生理周期は年齢によって異なることが分かってきました。
- 10～20代にかけては月経周期が徐々に長くなり最長周期の時では「平均30.7日」となる
- 30～40代前半にかけて徐々に短くなり最短周期の時では「平均27.3日」で最長周期の時と約3日の違いがあることがわかった
- 50代に入ると再び生理周期は長くなり、最終的に閉経となるようである
という研究結果になりました。
生理周期や基礎体温は、年齢によって差があり、また個人差もあることが実証されました。
出典：ビッグデータの解析により日本人女性の月経周期と基礎体温に新知見 | 株式会社エムティーアイ
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月経異常の症状
月経異常が起きる原因としては、精神的・身体的なストレスやホルモンバランスの乱れがあります。
無理なダイエットや食事制限も精神的・身体的に大きなストレスとなります。
この他に、子宮筋腫や子宮内膜症等の疾患が原因となることもあるため、月経異常の症状について確認して、婦人科へ受診するようにしましょう。
頻発月経
頻発月経とは、前回の生理から24日以内に次の生理が始まる状態をいいます。
頻発月経の原因には、以下の3つが考えられます。
- 卵子が排卵するまでの期間が短くなっている（卵胞期の問題）
- 排卵から生理までの期間が短くなっている（黄体期の問題）
- 排卵がない
稀発月経
稀発月経とは、生理周期が39日以上90日未満のものをいいます。
稀発月経の原因は、無理なダイエットや食事制限などによる身体的なストレスや精神的なストレスによるものやホルモンバランスの乱れです。
体質も影響していることがあります。
無月経
無月経とは、妊娠したり閉経したりではないのに90日以上生理がこない状態をいいます。
無月経になる原因には、精神的なストレスや無理なダイエットや食事制限、激しすぎるスポーツなどの身体的ストレスが考えられます。
ストレス以外の原因として、子宮に関する疾患の可能性も考えられます。そのため、無月経の疑いがあれば婦人科を受診しましょう。
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生理周期を整えるには
ここからは生理周期を整えるための方法を紹介します。
ストレスを溜めない
生理周期を整えるためには、ストレスを溜めないことが重要になります。
ストレスは、ホルモンを分泌する視床下部や脳下垂体の働きを狂わせます。
視床下部や脳下垂体の働きが狂い、ホルモン分泌の指令が正常に伝達されず生理が遅れる原因になってしまいます。
過度のダイエットや運動を控える
過度なダイエットや運動も大きなストレスになります。
ストレスによって正常なホルモンの分泌が狂ってしまうため、過度なダイエットや運動は避けるようにしましょう。
冷えを防いで身体を温める
生理周期が不規則になる原因の1つに血行不良があります。生理周期を整えるためには身体を冷やさないようにすることが重要です。
全身を温めるには、入浴や軽い運動が良いでしょう。他にも、身体の一部を温める方法としては、湯たんぽやカイロなどがあります。
生理周期を整えるために効果的と言われているのは、おへその下、お尻の少し上、内ももです。
規則正しい食生活を送る
生理周期が不安定となる原因の1つとして、ホルモンバランスが乱れがあります。
ホルモンバランスは、ダイエットや食事制限による急激な体重の増減やストレスで乱れるため、炭水化物、たんぱく質など栄養バランスのとれた食事を1日3回摂るようにしましょう。
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月経周期と季節の関係
国立成育医療研究センターと株式会社エムティーアイは、月経周期と季節の関係性についての共同研究を行いました。
この研究では、月経周期と季節には特に関係性はなく、月経周期はどの季節でも一定であったことがわかっています。
出典：日本人のデータを用いた大規模な解析調査で月経周期に関する新たな事実が明らかに｜株式会社エムティーアイのプレスリリース (prtimes.jp)
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月経周期と居住地の関係
国立成育医療研究センターと株式会社エムティーアイは月経周期と居住地の関係性についても研究を行いました。
居住地によって気温や日照時間に差異は、月経周期に影響するのかを研究したのですが、特にどの居住地でも月経周期に違いは見られませんでした。
出典：日本人のデータを用いた大規模な解析調査で月経周期に関する新たな事実が明らかに｜株式会社エムティーアイのプレスリリース (prtimes.jp)
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低用量ピルが買えるおすすめサービス6選！
低用量ピルは市販で購入することはできませんし、薬局でも処方箋が必要な薬になります。
ここでは、低用量ピルが買えるおすすめのサービスをご紹介します。
DMMオンライン診療
・3つのコースから選べる
・豊富な種類のピルを扱っている
| 予約料＋診察料 | 無料！ |
| 初診料 | 1,650円 |
| 配送料 | 条件付きで無料！ |
| 薬 | 3カ月コース(1ヶ月あたりの値段) | 6カ月コース(1ヶ月当たりの値段) | 12カ月コース(1ヶ月当たりの値段) |
| 低用量ピル | 月額3,710円（税込） | 月額3,330円（税込） | 月額2,960円（税込） |
| 超低用量ピル | 月額13,750円（税込） | 月額12,100円（税込） | 月額10,970円（税込） |
クリニックフォア(CLINIC FOR)
画像元：クリニックフォア
クリニックフォアは、オンライン診療で気軽に医師に相談できるクリニックです。
多数のピルを扱っており、自分の身体に合ったものを医師と相談して決められるので初めての方にもおすすめです。
配送は最短で当日配送が可能なので、欲しいときにすぐ手に入れられます。
参考：クリニックフォア
クリニックフォアのおすすめポイント
- 国内最安値を追求
- 土日も診療可能
- 最短翌日お届けの配送
購入価格 （税込み価格）
| 予約料＋診察料 | 1,650円 |
| 配送料 | 550円/回 |
| 薬 | 月あたりの費用 | 定期配送（15％OFF） |
| 低用量ピル | 月額3,278円〜11,000円 | 月額2,783円〜9,350円 |
| 超低用量ピル | 月額12,110円 | 月額1万285円 |
※最小単位2ヵ月で処方
【ピルお届けまでの3ステップ】
ステップ1：診察日を予約してWEB上で問診に回答
ステップ2：医師と診察（電話かビデオチャットか選択）
ステップ3：最短当日発送の翌日着でお届け（支払いはクレジットかGMO後払い）
オンライン診療においても気軽にピルの処方してもらえるのがクリニックフォアの最大のメリットです！
ルサンククリニック
画像元：ルサンククリニック
特徴
ルサンククリニックは、距離や時間に囚われず、お求めやすい価格での治療やドクターズコスメの販売をしているクリニックです。
銀座と表参道に医院を開業しており、ピルの処方に関してはオンライン診察ができます。
会員登録やアプリのダウンロードは不要で診察が受けられるのが特徴で、初心者の方におすすめです。
参考：ルサンククリニック
ルサンククリニックのおすすめポイント
- 会員登録不要のオンライン診療
- 定期便更新時に医師のアフターフォローを受けられる
- 定期便は最短翌日にお届け
購入価格 （税込み価格）
| 診察料 | 1,650円 |
| 配送料 | 550円/回 |
| 薬 | 月あたりの費用 | 定期便（10％OFF） |
| 低用量ピル | 月額2,970円〜11,000円 | 月額2,673円〜9,900円 |
| 超低用量ピル | 月額12,100円 | 月額10,890円 |
※定期便を契約の場合、更新時の診察料は無料
スマルナ
画像元：スマルナ
特徴
スマルナは、医療機関と患者をつなぐプラットホームです。
受診する場合、アプリをダウンロードして会員登録を行い、その後、医師を自分で選んで診察を受けます。
参考：スマルナ
低用量ピル・中用量ピル・アフターピルを扱っており、ピルの処方だけでなく、生理や避妊などの悩み事や不安について相談に乗ってくれるのが特徴です。
参考：スマルナ
スマルナのおすすめポイント
- アプリで登録したらすぐに診察可能
- アプリダウンロード数が累計70万以上
- 生理や避妊などの悩みを無料で相談できる
購入価格（税込み価格）
| 診察料＋配送料 | 1,650円 |
| 低用量ピル（13ヵ月処方） | 要問い合わせ |
あおぞらクリニック
画像元：あおぞらクリニック
あおぞらクリニックは、新橋と新宿にある性病専門クリニックです。
時間のない方や東京以外に住んでいる方でも遠方に住んでいる方はオンライン診療を受けられるのが魅力です。
あおぞらクリニックのおすすめポイント
- 性病専門クリニック
- 血液検査も受けられる
- 2種類のピルから目的に合わせて処方
購入価格（税込み価格）
| 血液検査（半年または1年に1回） | 3,300円 |
| 配送料 | 800円 |
| 薬 | 月あたりの費用 |
| 低用量ピル | 3,300円 |
エ二ピル
画像元：エ二ピル
エ二ピルは、ピルを必要とする方に手軽に早くピルを届けることを目的に作られたオンライン診療サービスです。
予約は不要で、オンラインで診察をします。
土日や祝日を含めて、毎日診察をしています。忙しい方でも受診がしやすいです。
エ二ピルのおすすめポイント
- ピル専門のオンライン診療サービス
- 土日も診察可能
購入価格（税込み価格）
| 初回診察料 | 2,200円 |
| 配送料 | 385円／回 |
| 薬 | 月あたりの費用 |
| 1ヵ月or3ヵ月 | 3,223円 |
| 6ヵ月 | 2,893円 |
| 12ヵ月 | 2,563円 |
生理周期に関するよくある質問
ここからは生理周期に関するよくある質問を紹介します。
更年期を迎えると生理周期は短くなる？
生理周期には個人差がありますが、一般的には30〜40代で短くなると言われています。
その後、50代あたりの閉経に近づくにつれ生理周期は不安定になると言われています。
生理周期がバラバラなのはなぜ？
生理周期がバラバラなのは、体質やストレスなどさまざまな理由が考えられます。生理周期がバラバラな症状を「不整周期月経」と呼びます。
生理周期が乱れるのは病気が原因なの？
平均的な生理周期は25～38日とされていますが、生理周期が短い場合や長い場合があります。
生理周期が短い場合は「頻発月経」、生理周期が長い場合は「稀発月経」です。生理周期が乱れる原因として、過度のストレスなどが挙げられますが、子宮内の疾患や他の疾患の可能性もあります。長期的に生理周期が乱れているときは婦人科を受診してください。
生理周期のずれの許容範囲はどれくらい？
平均的な生理周期は25～38日とされていますが、その時の体調などから±6日程度のずれは問題ないとされています。
生理をずらしたい場合は何日前に病院に行くべき？
生理を早めたいときは、ずらしたい生理日の前の生理の時5日目までに薬を服用する必要があるため、それ以前に受診する必要があります。
生理を遅らせたいときは、ずらしたい生理予定日の5日前位から薬を服用する必要があるため、それ以前に受診する必要があります。
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生理の周期計算のまとめ
これまで生理周期の計算について説明してきました。生理周期についてまとめると以下のようになります。
- 生理周期には「卵胞期」「排卵期」「黄体期」の3つの期間がある
- 生理周期はスマホアプリを活用するのがよい
- 月経異常の症状は、周期が早い「頻発月経」、周期が遅い「稀発月経」、月経が来ない「無月経」がある
- 生理周期は、栄養バランスの良い食事や体温を温めることで整える
この情報が皆さまの少しでもお役に立てると幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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