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生理前になると毎月、「イライラする」「怒りっぽくなる」などの症状がでる方が多くいます。
なぜ、生理前になるとイライラしてしまうのでしょうか？
実は生理前のイライラは、PMSが原因だといわれています。
今回ご紹介するのは、生理前のイライラについてです。
- 生理前にイライラするのは何が原因なのか
- PMSの主な症状
- PMSになったときの対処法
- PMSの診断基準
上記4つのポイントを中心に、生理前にイライラする症状についてまとめました。
生理前にイライラする症状に悩まされている方は、ぜひチェックしてください。
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イライラの原因は？PMSの典型的な症状
生理前にイライラするのは、PMSという症状の一つです。
まずはPMSとはなんなのかを知りましょう。
PMSとは？
PMSの正式名称は、「月経前症候群」です。
毎月の生理が始まる3〜10日前に体にあらわれる不快な症状のうち、日常生活が困難に感じるほど症状が重くなる状態を、PMSとよびます。
PMSにはさまざまな症状があり、イライラするのもそのうちの一つです。
日本人女性の70〜80％の方が生理前に何らかの不快な症状を感じたことがあるといわれていますが、PMSと診断されるのは全体の5.4％ほどだとされています。
また、一口にPMSといっても症状が非常に重い方から軽い方までいて、個人差が大きいのもPMSの特徴です。
出典：日本産科婦人科学会「月経前症候群（PMS）とは」
PMSの原因は？
PMSの原因は、実はまだはっきりとわかっていません。
生理前になると女性ホルモンの動きが活発になるため、女性ホルモンの増減によって体に何らかの影響が及んでいることまでは解明されています。
女性ホルモンを構成しているのは、卵胞から排出されるエストロゲンと黄体から排出されるプロゲステロンの2種類です。
エストロゲンとプロゲステロンは生理前になると卵巣内で活発に排出されるため、この2つの増減によって脳内の神経伝達物質が異常をきたします。
生理前のイライラや体調不良は、この神経伝達物質の異常により引き起こされると考えられています。
また、PMSに影響を与えるのは女性ホルモンだけではないこともわかってきました。
ストレスや体調も大きく関与するため、PMSの症状を完全に抑え込むのは難しいといわれています。
出典：日本産科婦人科学会「月経前症候群（PMS）とは」
PMSの症状は？
PMSの症状には、大きく分けて2つのタイプがあります。
- 身体的症状：下腹部痛・頭痛・乳房痛・むくみ・体重増加・肌荒れ
- 精神的な症状：イライラ・怒りっぽくなる・不安感・集中力の低下
身体的症状で代表的なのは、頭痛や乳房痛などの体に痛みを感じる症状です。
痛みがひどいと通勤・通学に支障をきたす場合も多いといわれています。
精神的な症状は、イライラや不安感など心の問題である場合が多いようです。
頭痛などの身体的症状が続くことで身体的症状に発展することもあり、原因がつかみにくいのも特徴です。
出典：PMSラボ「PMSの症状について」
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年齢によってPMSは異なる？
PMSの症状は、年齢によって変化して方が多いようです。
ライフステージでの違いや。なりやすいタイプも合わせてご紹介します。
症状の種類
20代と30代の年齢別に、あらわれやすいPMS症状をまとめました。
- 20代：くよくよする・憂うつになるなど、気分が落ち込みやすい
- 30代：イライラする・怒りっぽくなるなど、攻撃的になりやすい
すべての方が当てはまるわけではありませんが、年齢により上記のようなPMS症状がでやすいといわれています。
出典：命の母お悩み相談「症状の種類も変化する！」
ライフステージ
PMSは、さまざまな要因が重なって症状があらわれるといわれています。
なかでも、ライフステージの違いはPMSの症状にも大きく影響を与えると考えられています。
- 仕事をしている女性：仕事上のミスが増える・職場で口論になりやすいなど
- 妊娠・出産を経験した女性：イライラする・攻撃的になるなど
- 子育てを経験した女性：子どもや夫に怒りやすくなる・家事が手につかないなど
仕事をしている女性の場合、集中力が低下しやすくなる傾向があるようです。
妊娠や出産、子育てを経験した女性は、イライラする・怒りっぽくなるなど攻撃的な性格になる方が多いとされています。
出典：命の母お悩み相談「女性のライフステージが影響する！」
なりやすいタイプ
PMSは、なりやすいタイプがいます。
- 我慢強い
- 負けず嫌い
- 自分に厳しい
- 真面目
- こだわりが強い
- 生活リズムが不規則
上記の特徴に多くあてはまる方は、PMSの症状がでやすい傾向があります。
我慢強い方や真面目な方は日頃から我慢することが多いため、ストレスが溜まりやすいのが大きな原因だと考えられています。
出典：命の母お悩み相談「PMSに個人差があるのはなぜ？」
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PMSの対処法は？
PMSには、食事・運動・薬の3つの要素が大きく関係するといわれています。
それぞれのPMSとの関係を知ることで、対処法がわかるようになるでしょう。
バランスの良い食事
食事は、PMS症状に影響を与えるものだといわれています。
毎日の食事をバランス良く摂ることを心がけましょう。
とくに食べるべきなのが、ゆっくり消化し血糖値の急上昇を防げるとされる、豆類やいも類などの複合炭水化物です。
また、イライラなどの精神不安定を和らげる可能性があるといわれる、かつおやレバー、ナッツ類もおすすめです。
さらに、豆腐や豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすることがわかっているため、積極的に食べるとよいでしょう。
その他、ヨーグルト・ひじき・牛乳・わかめ・卵・さばなどの食材もPMSの症状を和らげたい時に食べると良いでしょう。
出典：知ろう、治そう、PMS「PMSを緩和するために知っておきたい食事とは？」
軽い運動
PMSでイライラしているときはや気分が落ち込んでいるときは、軽く体を動かすのがおすすめです。
とくに、ウォーキングや水泳などの有酸素運動がPMSの症状を緩和する可能性が高いといわれています。
出典：PMSラボ「自分でできる予防・改善法」
薬の処方
PMSの症状を和らげるのは、自力では難しい場合があります。
症状を和らげるための薬を処方してもらうのも選択肢としてありかもしれません。
PMS症状の重さにより処方される薬も変わるため、ここでは症状の重さに合わせた薬の使い分けをご紹介します。
- 軽度：症状への対症療法になることが多い
- 軽度〜中等度：血中濃度を一定に保つため、低用量ピルが処方されることが一般的
- 精神症状が強くでる方：うつ病の治療にも用いられるピルや、低用量ピルが処方されやすい
上記の薬を試しても症状が改善されない場合は、漢方薬が処方されることもあるようです。
- 抑うつ傾向が強い：加味帰脾湯（カミキヒトウ）・加味逍遙散（カミショウヨウサン）など
- イライラ症状：抑肝散（ヨクカンサン）・抑肝散加陳皮半夏（ヨクカンサンカチンピハンゲ）など
出典：冬城産婦人科医院「PMSに対する治療薬の使い分け」
ライフスタイル
PMSの症状は、日頃の生活習慣を少し注意するだけで症状の緩和が期待できます。
とくに、アルコールやカフェインの摂取は極力控えるようにするのがおすすめです。
アルコールやカフェインには、精神を興奮させる作用があるため、PMSの症状を強くさせる可能性があります。
また、塩分を控えることでむくみを防止し、禁煙することにより血流の改善を促し自律神経を整えることにもつながると考えられています。
PMSの症状が重いと感じている方は、ライフスタイルの見直しを考えてみてください。
出典：知ろう、治そう、PMS「PMSと上手に付き合うポイント」
月経前のむくみを予防する
手足のむくみ、体の重さ、お腹の張り、吐き気、だるさ、頭痛、頭が重い感じなど、これらはすべてむくみ（水分の蓄積）に関連する症状といえます。
PMSで現れる身体的な症状の中には、むくみが関与しているものが多いことが認識されています。
月経前には体が重く感じられ、顔がふくれて見え、実際に体重が約1～3キロ増加することがありますが、月経が始まると体重は元に戻るという経験を持つ女性も多いといわれています。
そのため、PMSの治療には、ホルモンの変動を抑制するOC・LEP製剤、漢方薬、SSRI（抗うつ薬）、利尿剤などが使用されます。
また、日常生活においても、むくみを防ぐ食事の方法、睡眠などのライフスタイル、体内の水分排出を助ける成分などを知っておくことは、月経前を快適に過ごすために有益とされています。
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PMSの診断基準
PMSには、はっきりとした定義がありません。
そのため、自分が本当にPMSなのかわからないという方がいます。
PMSかどうかを見極めるポイントは、以下の3つです。
- PMSの症状が生理前にあらわれる
- 毎月必ず症状がでる
- 日常生活に影響がでている
前述したPMSの症状と合わせて、上記3つのポイントがあてはまる場合、PMSである可能性が非常に高いといえます。
出典：日本家族計画協会「PMSとは」
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イライラなど精神的症状が強い場合はPMDDの可能性も
PMSだと思い病院を訪れたものの、診察してみたらPMDDと診断される方がいます。
ここでは、PMSとPMDDの違いを詳しくご紹介します。
PMDDとPMSの違い
PMDDとPMSの違いは、メインの症状が精神的なものかそうでないかです。
頭痛や下腹部痛も伴うPMSとは違い、PMDDはイライラする・漠然とした不安感・気分の落ち込みなどが非常に強くあらわれる傾向があります。
PMDDの正式名称は、「月経前不快気分症候群」です。
病院などでPMSと診断された方のうち、とくに精神症状が強くあらわれている方がPMDDと診断しなおされることが多いようです。
出典：PMSラボ「PMSとPMDDの違い」
PMDDの治療方法
PMDDの治療では、主に運動療法か薬の服用を勧められることが多いようです。
前述したように、適度な運動は精神衛生上良いとされているため、薬の服用を避けたい方や症状が軽度の方に向いているでしょう。
PMDDの症状が重い方の場合は、薬を処方されることが多いのですが、PMDDの治療では、経口避妊薬である低用量ピルなどが処方されるのが一般的です。
出典：社会福祉法人済生会「薬を使う治療」
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PMSの症状はイライラが最も多い！
PMSの症状でもっとも多くの方が感じる症状は、「イライラ」です。
2019年の9月に小林製薬がおこなった「PMSの症状」を調査したアンケート結果は、以下のようになっています。
なおこの調査は20代～40代の女性を対象に行ったもので、最大208人の方から回答をいただいたものです。
1位：イライラすることが多い
2位：乳房が張る・痛い
3位：甘いものが食べたくなる
生理前にイライラする症状は、非常に多くの女性が経験していることだとわかります。
出典：命の母お悩み相談「PMSの症状はどのようなものがありますか？」
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PMSの症状は日常生活に支障も
PMSの症状は、重度になると日常生活に支障をきたす可能性が大きいといわれています。
頭痛や下腹部痛、乳房の腫れなどにより、痛みで動けないこともあるでしょう。
また、気分が落ち込む・集中力が低下するなどの精神的症状が強く、PMDDと診断された場合も、稀に引きこもりがちになってしまう方がいます。
毎月、生理前になると仕事や学校を休まなくてはいけないことになると、社会生活を送るうえで大変困りますよね。
生活に支障がでるほどPMS症状がでている場合は、病院で治療を受けるのがおすすめです。
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PMSが職場でのパフォーマンスに与える影響
自律神経の働きにより体調や気分が変動し、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。
PMSの症状は個々に異なり、一部の女性はPMSの症状が仕事に大きな影響を及ぼすといわれています。
具体的には、PMSの症状により仕事中の注意力が散漫になる、仕事を休む、昇進をためらう、家事が嫌になる、育児が嫌になるなど、多くのデメリットが生じています。
特に、PMSの症状が重症化した場合、仕事を休むしかなく、他人にはなかなか理解してもらえず、自分を責めてしまい、結果的に会社を辞めてしまう人もいます。
また、PMSがつらくて管理職や責任のある立場を辞退したことがある、または辞退しようと思ったことがある女性も多いといわれています。
これは、PMSによる身体的・精神的症状が、女性が社会で活躍する上で、障害の一つになっていることを示しています。
しかし、これらの影響は必ずしも全ての女性に当てはまるわけではありません。
自分自身の体調や気持ちを理解し、それに対応する方法を見つけることが重要です。
自分を責める前に、どのような症状が、いつから出やすくなるのかを把握し、体調や気持ちを落ち着かせることで、仕事への影響を抑えることができるとされています。
低用量ピルが買えるおすすめサービス6選！
低用量ピルは市販で購入することはできませんし、薬局でも処方箋が必要な薬になります。
ここでは、低用量ピルが買えるおすすめのサービスをご紹介します。
DMMオンライン診療
・3つのコースから選べる
・豊富な種類のピルを扱っている
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クリニックフォア(CLINIC FOR)
画像元：クリニックフォア
クリニックフォアは、オンライン診療で気軽に医師に相談できるクリニックです。
多数のピルを扱っており、自分の身体に合ったものを医師と相談して決められるので初めての方にもおすすめです。
配送は最短で当日配送が可能なので、欲しいときにすぐ手に入れられます。
参考：クリニックフォア
クリニックフォアのおすすめポイント
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※最小単位2ヵ月で処方
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オンライン診療においても気軽にピルの処方してもらえるのがクリニックフォアの最大のメリットです！
ルサンククリニック
画像元：ルサンククリニック
特徴
ルサンククリニックは、距離や時間に囚われず、お求めやすい価格での治療やドクターズコスメの販売をしているクリニックです。
銀座と表参道に医院を開業しており、ピルの処方に関してはオンライン診察ができます。
会員登録やアプリのダウンロードは不要で診察が受けられるのが特徴で、初心者の方におすすめです。
参考：ルサンククリニック
ルサンククリニックのおすすめポイント
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購入価格 （税込み価格）
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| 薬 | 月あたりの費用 | 定期便（10％OFF） |
| 低用量ピル | 月額2,970円〜11,000円 | 月額2,673円〜9,900円 |
| 超低用量ピル | 月額12,100円 | 月額10,890円 |
※定期便を契約の場合、更新時の診察料は無料
スマルナ
画像元：スマルナ
特徴
スマルナは、医療機関と患者をつなぐプラットホームです。
受診する場合、アプリをダウンロードして会員登録を行い、その後、医師を自分で選んで診察を受けます。
参考：スマルナ
低用量ピル・中用量ピル・アフターピルを扱っており、ピルの処方だけでなく、生理や避妊などの悩み事や不安について相談に乗ってくれるのが特徴です。
参考：スマルナ
スマルナのおすすめポイント
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- アプリダウンロード数が累計70万以上
- 生理や避妊などの悩みを無料で相談できる
購入価格（税込み価格）
| 診察料＋配送料 | 1,650円 |
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あおぞらクリニック
画像元：あおぞらクリニック
あおぞらクリニックは、新橋と新宿にある性病専門クリニックです。
時間のない方や東京以外に住んでいる方でも遠方に住んでいる方はオンライン診療を受けられるのが魅力です。
あおぞらクリニックのおすすめポイント
- 性病専門クリニック
- 血液検査も受けられる
- 2種類のピルから目的に合わせて処方
購入価格（税込み価格）
| 血液検査（半年または1年に1回） | 3,300円 |
| 配送料 | 800円 |
| 薬 | 月あたりの費用 |
| 低用量ピル | 3,300円 |
エニピル
画像元：エ二ピル
エ二ピルは、ピルを必要とする方に手軽に早くピルを届けることを目的に作られたオンライン診療サービスです。
予約は不要で、オンラインで診察をします。
土日や祝日を含めて、毎日診察をしています。忙しい方でも受診がしやすいです。
エ二ピルのおすすめポイント
- ピル専門のオンライン診療サービス
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購入価格（税込み価格）
| 初回診察料 | 2,200円 |
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| 薬 | 月あたりの費用 |
| 1ヵ月or3ヵ月 | 3,223円 |
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| 12ヵ月 | 2,563円 |
生理中のイライラに関するよくある質問
最後に、PMSでイライラしたときに多くの方が感じる疑問をまとめました。
答えと合わせて解説していますので、参考にしてください。
PMSのイライラは我慢したほうがいい？
生理前に毎回イライラしてしまうなら、病院を受診しましょう。
イライラを我慢するのは、おすすめできません。
イライラする感情を我慢すると、それがストレスとなり、PMSの症状をさらに悪化させるおそれがあります。
しかし、反対にイライラの感情をさらけ出しすぎると、家族や友人、会社の同僚などに迷惑をかけてしまうかもしれません。
他人のためにも自分のためにも、生理前に強いイライラを感じた際は病院で適切な治療を受けるようにしましょう。
出典：あゆみクリニック「PMSを我慢する理由など存在しない！」
PMSの症状はいつまで続く？
イライラなどのPMS症状は、一般的に生理が始まって3日目には落ち着くといわれています。
しかし、症状が治まる時期は個人差が大きく、なかには生理が終了するまで症状が続く方もいるようです。
ストレスを感じているとPMSが長引く傾向があるため、なるべくリラックス状態を保つよう心がけましょう。
出典：サイコセラピー研究所「PMSの症状はいつからいつまで続くもの？」
PMSの症状緩和にヨガやアロマは向いている？
PMSのイライラを感じたときは、ヨガやアロマがおすすめです。
前述したように、PMSの症状を緩和したいときはリラックスすると良いといわれています。
ヨガは、さまざまなポーズをとることで体の緊張をほぐし、深く呼吸することによって自律神経を整える効果が期待できます。
また、アロマの香りは心と身体をリラックスさせ、とくに精神的なPMS症状を和らげるとされています。
PMSの症状が辛いと感じる方は、ヨガやアロマを試してみてはいかがでしょうか？
出典：知ろう、治そう、PMS「PMSを緩和させるには軽い運動も効果的」
PMSに効く市販薬はある？
PMSの症状をおさえたいときは、病院で処方された薬をすることが多いです。
しかし、すぐに病院に受診できない場合には市販の薬で症状をおさえる方法もあります。
市販の薬のなかにもPMSの症状をおさえられる可能性の高いものがあるので、以下にまとめました。
| 精神的症状におすすめの市販薬 | |
| プレフェミン | 命の母ホワイト |
| 加味逍遙散（カミショウヨウサン） | 半夏厚朴湯（ハンゲコウボクトウ） |
| 身体的症状におすすめの市販薬 | |
| 桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン） | 補中益気湯（ホチュウエッキトウ） |
| 当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン） | 五苓散料（ゴレイサンカ） |
PMSの精神的症状には、イライラや抑うつ症状を抑えるのに向いた薬を選ぶとよいでしょう。
身体的症状には、漢方薬がおすすめです。
出典：チアジョブ登販「PMSに効く市販薬はある？」
出典：漢方優美「月経前症候群の漢方治療」
PMSで病院を受診するタイミングは？
PMSで病院を受診した方がよいタイミングは、一般的な社会生活が送れないと感じたときです。
PMS症状による頭痛や身体のだるさで通勤・通学できない場合や、抑うつ症状により対人関係を著しく損なうことがあった場合などがあてはまります。
生活に支障をきたしていると感じたら、我慢せずに病院を受診しましょう。
我慢を続けると、PMSの症状が悪化し治療に長い時間がかかるおそれがあります。
出典：EPARK「PMSは病院に行くべきか」
生理前のイライラを抑える食べ物は？
PMSのイライラを抑えるには、以下3つを多く含む食べ物がおすすめです。
- マグネシウム：女性ホルモンのバランスを整える
- マンガン：イライラを軽減しリラックスさせる
- ビタミンB6：気分の落ち込みや感情のアップダウンを和らげる
下記3つの食材は、それぞれマグネシウム・マンガン・ビタミンB6の含有量が多いことがわかっているので、PMSの症状が重いと感じたら積極的に食べるとよいでしょう。
- ほうれん草：マグネシウムを多く含む
- 玄米：マンガンの含有量が多い
- さつまいも：ビタミンB6の摂取におすすめ
出典：COSMOPOLYTAN「PMSが辛い人におすすめの食べ物」
イライラを彼氏や夫にぶつけないためには？
PMSの影響でイライラしていると、身近な存在である彼氏や夫に怒りをぶつけてしまう方が多いようです。
イライラをぶつけないようにするには、2人でよく話し合うことが大切です。
生理前にイライラするのを完全に抑え込むことは難しいので、PMS症状の説明と合わせて、相手にしてほしいことやしてほしくないことを伝えておくとよいでしょう。
生理前にイライラするのは何が足りないから？
PMS（月経前症候群）によるイライラや情緒不安定は、カルシウムとマグネシウムの摂取により軽減することが可能とされています。
カルシウムを豊富に含む食事を摂る人とそうでない人とでは、PMSの症状の程度に違いが見られるといわれています。
カルシウムとマグネシウムは、大豆製品や緑色の野菜などにも含まれています。
これらのミネラルは、神経系の健康を維持し、心地よい気分を促進するのに役立ちます。
したがって、これらの栄養素を豊富に含む食品を摂取することで、PMSの症状を軽減し、健康状態の改善が見込めます。
PMSがひどくなる食べ物はありますか？
甘い食べ物や飲み物、特に白砂糖を多く含むものは、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
血糖値が上昇すると、一時的に気分が良くなりますが、血糖値の上昇が急速であるため、下降もまた急激になります。
血糖値の急激な低下は、疲労感や情緒不安定を引き起こしやすく、PMS（月経前症候群）の症状を悪化させる可能性があります。
これは、血糖値の急激な変動が、体のエネルギーレベルと気分の安定性に影響を与えるためです。
血糖値が急激に上昇すると、体はインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。
しかし、この過程はエネルギーレベルを一時的に下げ、疲労感を引き起こす可能性があります。
さらに、血糖値の急激な低下は、食欲を刺激し、再び甘い食べ物を求めることを促す可能性があります。
これにより、血糖値の急激な上昇と下降のサイクルが繰り返され、結果的にPMSの症状を悪化させる可能性があります。
したがって、PMSの症状を管理するためには、血糖値の安定を維持することが重要です。
これには、バランスの良い食事、定期的な運動、十分な睡眠などが含まれます。
特に、食事については、白砂糖を多く含む食品や飲み物を控え、代わりに全粒穀物、果物、野菜などの食物繊維を豊富に含む食品を摂ることがおすすめです。
これらの食品は血糖値の安定に役立ち、PMSの症状の軽減が見込めます。
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生理前のイライラまとめ
ここまで生理前のイライラについてお伝えしてきました。
生理前のイライラの要点をまとめると以下の通りです。
- 生理前にイライラするのは、PMS（月経前症候群）が主な原因
- PMSの典型的な症状には、精神的症状（頭痛や下腹部痛など）と身体的症状（イライラや抑うつ症状など）がある
- PMSには、バランスの良い食事・適度な運動・適切な服薬が大切
- PMSの診断基準は、生理前に症状があらわれるか・毎月必ず症状がでるか・日常生活に支障をきたしているかの3点
これが少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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