つらい生理痛を和らげる方法とは？生理痛の原因と合わせて紹介！

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生理になると「下腹部が重い」「子宮あたりがチクチク痛い」といった症状に悩んでいませんか？
生理痛を我慢しながら生活している方は多いようですが、生理痛は少しの工夫で和らげることができるといわれています。

この記事では、生理痛を和らげる方法についてご紹介します。

• 生理痛は何が原因で起こるのか
• 痛みを和らげる方法
• 生理痛を和らげる食べ物
• 病院を受診した方がよい症状
• 生理痛の影に隠れていることがある病気

以上5つのポイントを中心にまとめました。
毎月、生理痛をストレスに感じている方は必見です。

生理痛の原因とは

生理痛が起こる原因は、大きく分けて2つあります。

• 機能性月経困難症
• 器質性月経困難症

ここでは、それぞれの違いをまとめました。

機能性月経困難症

機能性月経困難症とは、身体に痛みを引き起こす原因となる疾患がないにもかかわらず、痛みが起こる生理痛です。
機能性月経困難症は、女性ホルモンの一種であるプロスタグランジンが過剰に分泌されてしまうのが、主な原因だといわれています。

プロスタグランジンは子宮を収縮させ、経血を体外へ排出する役割のあるホルモンです。
そのため、過剰に分泌されることで必要以上に引き起こされた痛みが、生理痛となってあらわれると考えられています。

また、ストレスや睡眠不足や、身体の疲れなども機能性月経困難症の原因となる場合があります。
出典：心斎橋駅前婦人科クリニック「生理痛の原因とは」

器質性月経困難症

器質性月経困難症は、痛みの原因となる疾患により痛みが引き起こされる生理痛です。
器質性月経困難症の原因となる可能性の高い疾患は、主に3つあります。

• 子宮内膜症：本来は卵巣や骨盤に出現しないはずの子宮内膜が異常な部位で増殖し、腫れや炎症を引き起こす
• 子宮筋腫：子宮筋層の中に良性の腫瘤ができることで子宮が肥大し、強すぎる収縮や経血量過多を引き起こす
• 子宮腺筋症：子宮筋層の中に子宮内膜が異常出現する。筋層にできた子宮内膜は月経により体外へ排出されず、子宮が肥大し強すぎる収縮が起こる

出典：心斎橋駅前婦人科クリニック「生理痛の原因とは」

生理痛を和らげる方法

生理痛を和らげる方法は、2つあります。

1. 病院を受診する
2. 自宅でのセルフケア

 生理痛の原因や痛みの度合いにより変わるので、自分の症状に合った方法を選びましょう。

1.病院で治療

生理の経血が多すぎる・生理痛が辛すぎて耐えられないという場合は、病院を受診することで痛みを和らげられる可能性があります。
とくに、器質性月経前症候群の場合、病院で適切な治療を受けなければ子宮の状態が悪化していくことになるので、要注意です。

病院でおこなわれる生理痛の治療は、一般的に以下の3つです。

出典：池袋アイリス婦人科クリニック「生理痛の治療方法とは？」

2.セルフケア

痛みがそれほど辛くない方や、経血の量が異常ではないという方の場合、自宅でのセルフケアで生理痛を緩和できる可能性があります。
自宅でできるおすすめのセルフケアは、3つです。

セルフケアで大切なのは、身体を温めることです。
身体の冷えは生理痛の原因の一つと考えられているので、生理中は日常的に身体を温めることを心がけましょう。

生理痛を和らげる食べ物

生理中は、食事にも気を使うと生理痛を和らげられる可能性があります。

• 身体を温める
• 血行を良くする
• 子宮の収縮を抑制する

以上の栄養素を多く含む食べ物を選ぶのがおすすめです。

身体を温めてくれる栄養素を含む食べ物

身体が冷えると、全身の血流が悪くなり生理痛が悪化すると考えられています。
そのため、生理中は身体を温める栄養素を多く含む食べ物を積極的に摂取しましょう。

身体を温める栄養素を含む食べ物は、以下の通りです。

とくに、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似た働きをするため、ホルモンバランスを整えることも期待できます。
そのほか、ショウガ・にんにく・ニラ・唐辛子なども身体を温める作用があるといわれているので、試してみてください。
出典：大橋病院栄養部「食事で冷え対策」

血行を良くしてくれる栄養素を含む食べ物

身体の冷えの原因は、血流の悪さだといわれています。
そのため、身体が冷えやすい方は生理中はとくに血行を良くする栄養素を多く含む食べ物を摂取するのがおすすめです。

血行促進に良いとされる食べ物は、以下になります。

出典：サントリーウェルネス「血行不良を改善する食べ物」

子宮収縮を抑制してくれる栄養素を含む食べ物

生理痛は、子宮が経血を排出するために収縮することで痛み引き起こされる場合があります。
子宮の収縮は女性ホルモンの一種であるプロスタグランジンの働きにより起こるため、この働きの抑制がねらいです。

出典：サトー製薬「生理痛を和らげる栄養素はあるの？」

生理痛を和らげる飲み物

生理痛により食事をする元気がないときは、以下の飲み物を摂取するのがおすすめです。
体調不良でも飲み物なら摂取しやすいので、ぜひ覚えておきましょう。

ハーブティー

一口にハーブティーといっても、種類がたくさんあります。
ハーブティーのなかでも、とくに生理痛の緩和が期待できるのは以下の種類です。

• カモミールティー：リラックス効果があるといわれているため、生理痛により気分が落ち込んだときなどにおすすめ
• ジンジャーティー：ショウガは身体を温める効果が期待できるので、冷えやすい方におすすめ
• マリーゴールドティー：血流促進のほか、強い利尿作用があるため、むくみの改善が期待できる

ハーブティーを飲む際は、カフェインを含む種類に注意してください。
カフェインには血管を収縮させる作用があるため、生理痛を悪化させるおそれがあります。
出典：エリエール「生理中におすすめの飲み物とは？」

豆乳

豆乳には、女性ホルモンの一種であるエストロゲンによく似た働きをする、大豆イソフラボンが含まれています。
豆乳を飲むことで大豆イソフラボンを摂取すれば、生理前に乱れたホルモンバランスが整い、生理痛を緩和させる可能性があります。

豆乳を飲む際に注意したいのが、温度です。
生理中は身体を冷やさないようにしたいので、できるだけホットで飲むようにしてください。

また、豆乳は飲み過ぎるのもおすすめできません。
大豆イソフラボンは適度な量ならホルモンバランスを整えるといわれていますが、過剰摂取は反対にホルモンバランスを崩す場合があります。
豆乳を飲む量は、一日あたり70〜75mlにおさえるようにしてください。

出典：エリエール「生理中におすすめの飲み物とは？」

ココア

ココアはポリフェノールを多く含むため、生理中におすすめの飲み物です。
前述したように、ポリフェノールは血行促進効果が期待できるので、含有量が多いココアを飲めば生理痛を緩和させる可能性があります。

さらに、ココアには鉄分が多く含まれているのもポイントです。
生理中は経血の排出により鉄分不足になりやすいため、ココアを飲んで鉄分を補いましょう。

出典：エリエール「生理中におすすめの飲み物とは？」

病院を受診するタイミング

生理痛により病院を受診するタイミングは、以下のポイントを参考にしてください。

• 痛みのせいで通勤・通学に支障をきたしている
• 出血量が異常に多い

通勤や通学ができないなど、生理痛が原因で社会生活に影響がでている場合は、病院を受診しましょう。
家に引きこもりがちになると、精神的な症状も合併することがあるので、要注意です。

また、痛みに伴って排出される経血の量が多すぎるときにも、医療機関を受診したほうがよいでしょう。
出血量が多すぎるのは、子宮筋種や子宮内膜症など別の疾患が原因となっている可能性があるので、悩まず受診してください。

生理痛には病気が潜んでいることも

前述したように、生理痛はほかの病気が原因で痛みがでている場合もあります。
ここでは、生理痛の症状を悪化させる可能性のある3つの疾患についてご紹介します。

子宮内膜症

子宮内膜症とは、本来なら子宮内部にしか出現しないはずの内膜といわれる組織が、卵巣や卵管、腸などの部位にあらわれてしまう疾患です。

異常な場所で増殖した内膜は、月経によって体外へ排出されることがないため、卵巣や腸のなかに残ってしまいます。
本来なら体内に残らないはずの組織が残ったままになると、その部位が炎症を起こし、強い痛みを引き起こす原因になります。

生理中に以下のような症状があったら、子宮内膜症を疑いましょう。

• 我慢できないほどの痛みがある
• 出血量が異常に多い
• 生理中以外でも下腹部が痛む
• 性交痛がある

出典：エスエス製薬「生理痛の症状がひどい場合」

子宮筋腫

子宮筋腫とは、子宮の壁部分にできる良性の腫瘍のことをいいます。
良性と聞くと一見害はないように感じますが、子宮筋腫は女性ホルモンにより徐々に肥大し、不正出血や生理痛の原因となります。

また、子宮筋腫は30歳以上の女性の20〜30％にあらわれるといわれており、それほど珍しい疾患ではありません。

生理中に以下のような症状があったら、子宮筋腫を疑いましょう。

• 生理時以外の出血
• 出血量が異常に多い
• 生理中以外でも下腹部が痛む
• 腰痛
• 頻尿

出典：エスエス製薬「生理痛の症状がひどい場合」

子宮腺筋症

子宮腺筋症とは、子宮筋層に子宮内膜が入り込み、異常に増殖してしまう病気です。
子宮筋層で内膜が増えると、壁が厚くなり子宮が肥大するため、月経時の収縮が強くなったり経血量が異常に増えたりします。

生理中に以下のような症状があったら、子宮筋腫を疑いましょう。

• 出血量が異常に多い
• 生理中貧血になりやすい
• 腰痛
• 生理中以外でも下腹部が痛む

出典：エスエス製薬「生理痛の症状がひどい場合」

生理痛は痛くても我慢している人がほとんど

2022年3月に、製薬会社であるツムラが発表した「生理とPMSに関する本音と理解度」によると、約半数の女性が生理痛が辛くても痛みを我慢しているということがわかりました。

同調査では、「生理痛やPMSの症状を周囲に理解してもらえず、辛い経験をしたことがある」と答えた女性が6割いることもわかったため、この結果が生理痛を我慢してしまうことに繋がっていると考えられます。

「本当に痛いのに甘えるなといわれた」や「生理は病気じゃないと取り合ってもらえなかった」などの経験をしたことで、生理痛があっても周囲へ助けを求めづらい状況になっているようです。

出典：ツムラ「生理痛やPMSによる症状が辛くても5割は周りに伝えない」

低用量ピルが買えるおすすめサービス6選！

低用量ピルは市販で購入することはできませんし、薬局でも処方箋が必要な薬になります。
ここでは、低用量ピルが買えるおすすめのサービスをご紹介します。

ルサンククリニック

画像元：ルサンククリニック

特徴
ルサンククリニックは、距離や時間に囚われず、お求めやすい価格での治療やドクターズコスメの販売をしているクリニックです。
銀座と表参道に医院を開業しており、ピルの処方に関してはオンライン診察ができます。
会員登録やアプリのダウンロードは不要で診察が受けられるのが特徴で、初心者の方におすすめです。
参考：ルサンククリニック

ルサンククリニックのおすすめポイント

• 会員登録不要のオンライン診療
• 定期便更新時に医師のアフターフォローを受けられる
• 定期便は最短翌日にお届け
  

購入価格　（税込み価格）

※定期便を契約の場合、更新時の診察料は無料

スマルナ

画像元：スマルナ

特徴
スマルナは、医療機関と患者をつなぐプラットホームです。
受診する場合、アプリをダウンロードして会員登録を行い、その後、医師を自分で選んで診察を受けます。
参考：スマルナ
低用量ピル・中用量ピル・アフターピルを扱っており、ピルの処方だけでなく、生理や避妊などの悩み事や不安について相談に乗ってくれるのが特徴です。
参考：スマルナ

スマルナのおすすめポイント

• アプリで登録したらすぐに診察可能
• アプリダウンロード数が累計70万以上
• 生理や避妊などの悩みを無料で相談できる
  

購入価格（税込み価格）

あおぞらクリニック

画像元：あおぞらクリニック

あおぞらクリニックは、新橋と新宿にある性病専門クリニックです。
時間のない方や東京以外に住んでいる方でも遠方に住んでいる方はオンライン診療を受けられるのが魅力です。

あおぞらクリニックのおすすめポイント

• 性病専門クリニック
• 血液検査も受けられる
• 2種類のピルから目的に合わせて処方

購入価格（税込み価格）

エニピル

画像元：エニピル

エニピルは、ピルを必要とする方に手軽に早くピルを届けることを目的に作られたオンライン診療サービスです。
予約は不要で、オンラインで診察をします。
土日や祝日を含めて、毎日診察をしています。忙しい方でも受診がしやすいです。

エニピルのおすすめポイント

• ピル専門のオンライン診療サービス
• 土日も診察可能

購入価格（税込み価格）

生理痛を和らげるに関するよくある質問

最後に、生理痛に関して多くの方が疑問に思っているポイントをまとめました。
知りたいことがある方は、チェックしておきましょう。

生理中にお酒は飲んでも大丈夫ですか？

生理中の飲酒は、できれば避けるべきです。

生理中は経血が排出されるため、脱水や貧血が起きやすい時期です。
そんなときに利尿作用のあるアルコールを摂取すると、脱水症状がより強くなる可能性が高まります。

そして、生理痛緩和のために鎮痛剤を摂取したときは同時に飲酒するのは控えましょう。
アルコールと鎮痛剤は、どちらも胃や肝臓に負担をかけるため、同時に摂取すると内蔵が荒れやすくなってしまうためです。

鎮痛剤の摂取と飲酒は、最低2時間空けるようにしてください。
出典：ユニ・チャーム「生理中にお酒を飲む場合の注意点」

生理痛にピルは有効ですか？

生理痛がひどい場合、ピルを飲むことで痛みなどの不快症状が和らぐ可能性はあります。

ピルの主成分は女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンです。
ピルを摂取すると、生理により乱れていた体内のホルモンバランスが整うため、生理痛などの症状が緩和されます。

出典：銀座まいにちクリニック「生理不順や生理痛も改善する」

薬以外で生理痛を和らげる方法はありますか？

薬以外でも生理痛を和らげることができる可能性のある方法があります。

• ヨガ：さまざまなポーズがあり、血行促進やリラックス効果が期待できる
• ストレッチ：朝起きたときや就寝前におこなうことで、血流改善や身体を温める効果が期待できる

ポイントは、身体を温めることです。
生理痛は身体の冷えが原因となっている方が多いので、ヨガやストレッチで身体を温めると痛みを感じにくくなると考えられています。

痛み止めを飲むタイミングは？

生理中に痛み止めを飲むタイミングは、本格的な痛みが起こる前がおすすめです。
痛み止めは、痛みを引き起こす原因とされるプロスタグランジンの生成を抑えることで痛みを和らげるものです。
そのため、プロスタグランジンの生成量がまだ少ない、痛みを感じ始めた時点で飲めば、それ以上痛くなるのを防げる可能性が高くなります。

カイロはお腹と背中どちらに貼るのがいいですか？

生理中にカイロを貼る位置は、痛みがでている部位によって変わります。

• 腹痛や腰痛：腰に貼るのがおすすめ
  子宮や骨盤周辺の血流が改善され、痛みの緩和が期待できる
• 冷えの改善：背中側の首の付け根がおすすめ
  温まった血液が全身へ送られ、冷えを改善する

生理痛を和らげる方法についてのまとめ

ここまで生理痛を和らげる方法についてお伝えしてきました。
生理痛を和らげる方法の要点をまとめると以下の通りです。

• 生理痛は、原因となる疾患のない機能性月経困難症と、原因となる疾患がある器質性月経困難症がある
• 痛みを和らげる方法は、病院で治療する・セルフケアの2つ
• 生理痛を和らげたいときは、身体を温める食べ物・血行を良くする食べ物・子宮収縮を抑制する食べ物を摂取する
• 痛みのせいで通勤・通学に支障があるときや、出血量が多いときは、病院を受診したほうがよい
• 生理痛は、子宮内膜症・子宮筋腫・子宮腺筋症が隠れている場合がある

これが少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。